减肥时感到很饿怎么办？

寒蝉夜郎

	减肥要少吃，少吃又很饿，饿了就想吃，吃了就会胖，胖了想减肥。这是个循环呀！！！

熟秽阿姨

	外国有种手术是在胃里放一个拳头那么大的橡胶球 那样就不会饿了

va哩哩哩哩

	可以吃黄瓜或者西红柿。没有热量而且对身体好

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	别靠饿肚子减肥 大体重只建议游泳 一般体重建议就去健身房吧，社恐的话自己家跳绳

呃呃陌陌

	饿了转移注意力

aszx584

	建议买点全麦面包和鸡蛋，饿了吃了点水煮蛋和全麦面包，顶饱负担不大

呉铭

	吃饭还是正常吃吧，零食和夜宵啥的少吃吧。确定不是找机会少吃饭，然后点外卖吃烧烤?￣ ￣)σ

我就是看看的

	好说，吃那些粗纤维那些你根本没有食欲的减肥餐就是了。减肥最怕的不是“饿”，而是“馋”。

苍天的蓝耀

	首先应控制饮食，将摄入的能量总量限制在1000-1500kcal/天，减少脂肪摄入，脂肪摄入量应为总能量的25%-35%，饮食中富含水果和蔬菜、膳食纤维；以瘦肉和植物蛋白作为蛋白源。减肥膳食中应有充足的优质蛋白质，除了补充必要的营养物质，还需要补充必要的维生素、矿物质及充足的水分。还要改变饮食习惯，在吃东西时需要细嚼慢咽，这样可以减慢营养物质吸收，控制能量摄入。饮食控制目标是每月体重下降控制在0.5～1公斤左右，6个月体重下降7-8%。肥胖患者最好在专门的营养师指导下制定严格的饮食计划。 运动时，肌肉组织对脂肪酸和葡萄糖的利用大大增加，使得多余的糖只能用来供能，而无法转变为脂肪而贮存。同时随着能量消耗的增多，贮存的脂肪组织被“动员”起来燃烧供能，体内的脂肪细胞缩小，因此减少了脂肪的形成和蓄积。由此可达到减肥的目的。减肥运动须强调科学性、合理性和个体化，要根据自身特点掌握适当的运动量与度。

qq_爱睡觉的

	不要饿肚子 做菜少放油，多做运动。