跑步要坚持多久才能塑型啊？

DenWen1 · 发表于 2022-11-8 20:29:12

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Dan_dan · 发表于 2022-11-8 20:39:41


	只有力量锻炼能塑型，跑步是有氧锻炼，只能用于减肥和提升心肺功能

绵羊 · 发表于 2022-11-8 21:36:15


	Dan_dan 发表于 2022-11-8 20:39 只有力量锻炼能塑型，跑步是有氧锻炼，只能用于减肥和提升心肺功能哇哦。。。我正需要减肥

熟秽阿姨 · 发表于 2022-11-9 00:37:01

HemLwi · 发表于 2022-11-9 09:00:51


	最开始可以跑少一点，慢慢增加跑量，100公里还是很快就可以完成

DenWen1 · 发表于 2022-11-9 12:36:32

Qmu · 发表于 2022-11-9 12:49:23


	高强度配合饮食在腰腹和腿部(但是有些人可能除了大腿小腿塑形还容易长肌肉变粗变硬）大概半年见效，常态1-2年，形体会比较消瘦偏薄肌肉明显，增肌整体塑形不但需要高强度摄食保证蛋白充分还要力量训练

sfasf · 发表于 2022-11-9 18:45:02

绵羊 · 发表于 2022-11-9 23:29:45


	sfasf 发表于 2022-11-9 18:45 每天三公里，已经坚持一个月了，没有明显效果，你懂了吧-。- 啊？？？效果呢？？你打消我的积极性了

吃竹子的大狮子 · 发表于 2022-11-10 00:04:31


	其实。。。跑步只会粗腿。。主要还是要管住嘴，多喝水，戒油戒糖少吃油炸，配合跑步一个月可以看看能不能瘦

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