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标题: 中年发福是常态？防止发福有妙招 [打印本页]

作者: 纸笔 时间: 2017-7-16 22:12
标题: 中年发福是常态？防止发福有妙招
本帖最后由苏浅沫于 2018-4-11 16:31 编辑

◆发福的原因

　　1、基础代谢率下降

　　人体的基础代谢率在过了25岁以后会慢慢下降，平均每10年减少2~5%，因此虽然40岁很有可能基础代谢率只有25岁的九成，若摄取的热量与25岁相同的话，就会造成热量无法消耗而囤积体内造成肥胖。

　　2、饮食太过油腻或精致食物

　　中年时期是许多人达到事业高峰的时候，交际应酬不断，精致食物或太过油腻的食物多属于高热量食品，多余的热量在身上堆积成了一层层的脂肪，是造成中年发福的元凶之一。

　　3、活动量下降

　　人一旦到了中年后体力会大不如从前，因此活动量下降、运动量减低也是造成中年发福的原因之一。到了中年后运动量不如以往20、30岁的年轻人，加上事业忙碌，没有规律的运动习惯，消耗热量的速度比不上补充进来的热量，自然就容易发胖。

　　◆如何预防发福

　　1、饮食方面

　　在饮食的方面，鉴于人到中年肌肉消耗卡路里的功能呈减弱趋势，中年人应少吃高脂肪、高热量食物，在食量不变的情况下，增加蔬菜、水果、全营养谷物、豆类以及含有多种有益成分的碳水化合物的比例，即少荤多素”，最好在医生指导下制定出适合自己的食谱。

　　2、运动方面

　　在运动方面，中年人要坚持有规律地锻炼肌肉，尽可能延缓中年人肌肉萎缩的过程。有条件的可以在医生指导下制定一个切实可行的锻炼计划，适当做点负重运动，如举重或绑沙袋有节律地行走或慢跑。实在太忙分不开身的，尽可能把工作和锻炼身体结合起来，如把汽车停得远一点，使自己在上车之前和下车之后步行一程，尽可能自己上下楼梯而不要乘电梯。

　　◆几个防止发福的健身动作

1、木偶动作：锻炼上臂及腰腹部。

　　直立，双脚分开，双臂侧平举，肘稍屈。左手指朝上，右手指朝下，同时身体向左倾。继而右手向上转，左手向下转，同时身体向右倾。如此反复。时间：30秒。

　　2、屈膝下蹲：强健背、臀部入大腿。

　　双脚分开，双膝略弯，收紧腹肌和臀肌。慢慢屈膝下蹲，至最低点保持此姿势2秒钟，然后起立至开始姿势。反复5次。全过程：30秒。

　　3、屈身控制：锻炼小腿肌肉，改善腿的柔韧性。

首先双脚分开，腿伸直，双手自然贴于臀部。背挺直，从髋关节处向前屈。保持此姿势从1数到15。

　　然后进一步屈体，两手抓住小腿肚。保持腿直，不要紧抱膝盖，也试图触碰地面。保持此姿势从1数到10。全过程时间：30秒。

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作者: eheru 时间: 2017-12-9 20:34
控制很重要的。管不住嘴就多运动。

作者: 2473732640 时间: 2017-12-19 23:59
发福的见过好多了

作者: xxyzzghg 时间: 2017-12-20 08:02
一定要控制好自己啊，发福不太好

作者: eggds 时间: 2017-12-24 09:06
所以防止发福的重点还是管住自己咯

作者: 白骨 时间: 2018-1-6 23:23
管不住嘴就多运动

作者: 纯黑小强 时间: 2018-1-9 08:33
。。。。。。。能控制住那就不会有月半子了

作者: 2473732640 时间: 2018-1-9 13:34
我是不能容忍自己发福的

作者: 695774207 时间: 2018-1-10 06:41
克制自己是不可能的啦，这辈子都不可能克制自己的

作者: 粲然天 时间: 2018-1-26 10:18
不多中年就发胖

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