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标题: 运动后做什么？ [打印本页]

作者: 2473732640 时间: 2022-7-10 18:21
标题: 运动后做什么？
1）  运动后0-10分钟：排酸活动（中低强度简单复合运动。比如，在一个有氧训练后，调低速度慢跑或快走一会）；

2）  运动后5-10分钟：肌肉拉伸（拉伸时需要注意一些原则：避免疼痛，有刺痛感时要及时停止；放慢速度，缓慢进行；一定要采用正确的动作；注意保护关节）；

3）  运动结束15分钟后：适量能量补充（正确的补充方法建议：1.以含有蛋白质和碳水化合物的液体为主，尽量避免固体食物的摄入；2.少量多次，循序补充；3.补充液体时，液体温度最好不要低于18度，比如冰水这种，是不建议的）；

4）  运动结束20分钟后：洗浴。

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