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标题: 压腿的正确方法 [打印本页]

作者: qq_qzuser_b9b 时间: 2019-3-29 19:12
标题: 压腿的正确方法
看着那些韧带极好的人在风景照片中随便举手抬足都是一服画，你是否在羡慕，不要紧，软度是积累磨练出来的，但对于没有正确指导的自学者来说，该如何正规的自学呢，接下来让我与你分享一些，压腿拉筋的正确办法。
1.对横竖下腿都不行的人，可以尝试将一条腿放在腰部高度的桌面或者栏杆上，身体向下压，不要为了将身体贴在腿上而低头够腿，记住是用将整个身体贴在腿上。
2.常见的错误，“送胯”即胯骨不正就压腿。当你架上左腿时你是否发现左边屁股跟右边的已经不在一个平面上了，这时你需要让左边的胯骨向后拽，让盆骨是一个平面。
3.注意脚背，压腿时脚尖注意延伸，不要随意的放在那里，随时绷紧。
4.膝盖不要打弯，不管是一条腿一条腿的压还是坐位体前屈还是下叉，膝盖都应该绷直，这样才能训练出好看的线条。
5.软度是“三分压七分踢”在韧带拉完之后一定要踢腿，踢腿时也要注意膝盖和脚背，如果拉完不踢，会发现没什么进步，如果坚持踢腿会发现自己的软度在一天天的进步。
6.坚持才是胜利，练习软开度不要三分钟热度，每天练习五分钟的效果会比一个月练习三小时要好得多，所以坚持吧，每天抽点线下的时间压压腿拉拉韧带也不失是一个放松自己的好办法！

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作者: qq_qzuser_b9b 时间: 2019-3-29 19:14
怎么没人评论呀

作者: BlackDragonK 时间: 2019-3-29 23:26
受教了

作者: aabbcc20092020 时间: 2022-6-12 12:01
这个需要，受过伤

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